防止婴幼儿 “上火”小攻略

2015-02-03

刘颖     

    冬季,天气寒冷,气候干燥,室内外温差大,特别容易上火,尤其是小孩子。作为营养师和妈妈的我,希望给大家一些建议,帮助孩子们尽量少上火或者不上火。

    要想从根本上解决上火的问题,先要找到上火的原因,对症下药,才能防患于未然。原因有以下几种:

    饮食原因:如饮食不规律,零食油炸和坚果脂肪类吃得太多,饮水不足等等。

    气候原因:季节交替的不适应,尤其冬季取暖导致的空气干燥,水分缺失等等。

    生理原因:如病毒感冒或者其它疾病引起的,身体不舒服导致哭闹,不安等的上火。

    心理原因:家中的一些变化,孩子在心理没有准备好时会惶恐不安,从而造成的上火。比如:照顾孩子的家人有变化或者刚上幼儿园的不适应等等。

    那么针对这些原因导致的上火该如何解决呢?

三餐规律,平衡膳食

    多摄入蔬菜水果尤其是富含膳食纤维和维生素的食物,能润滑肠道,防止便秘引起的上火,像柚子和梨都是这个季节不错的选择。三餐定时有规律,每日必须有绿叶类菜。不吃或者少吃零食,尤其是油炸、烧烤等等高脂高糖高盐的食物,特别是坚果,食用过量,都不好。饮水要充足,一般1-3岁的孩子饮水每天在600ml-1000ml左右最好,3岁以上的孩子还要再增加喝水量,尽量每半小时饮水一次,不要等到很渴的时候,再喝水,体内已经很缺水了。

季节交替提前准备

    天气寒冷,干燥,尤其是室内取暖的时候,室内外温差大,尽量保持室内温度适宜,湿度合适。尤其是孩子们的穿衣薄厚要合适,不宜穿得太多,保护好最关键的五个部位,头、颈、腰、后背、脚。古语说三分寒,七分暖,还是有一定道理的。建议给孩子们穿衣服与家里爸爸穿的一样多,基本上就可以。

避免孩子交叉感染

    尽量减少孩子感染病毒等原因导致的感冒,发现有其他孩子有感冒症状,尽量避免接触,尤其幼儿园,有孩子感冒,注意避免近距离的接触。

家有变化告知孩子

    比如,孩子刚上幼儿园,监护人变化,妈妈上班等等,这些情况,都要提前给孩子做好心理的铺垫,多和孩子交流,减少孩子在心理上有分离焦虑和担忧。心理上的上火更不能掉以轻心。

适当运动绝不可少

    在天气允许的情况下,还是要多带孩子去户外运动,增强免疫力和抵抗力。在这个季节,可以选择在上午10点以后、下午4点以前温度最高的时候进行户外活动,此时阳光也比较充足,孩子们也不会感觉太冷。室外的运动,既能让孩子身体得到锻炼,适当进体内钙的吸收,还能让孩子多一些伙伴的交往活动。 


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