积极心理学为你建立积极思维   

2015-02-03

   12月5日,“幸福中国·积极心理学公益大讲堂”全国巡讲活动在四川成都开讲,中美心理学专家公开为妇联干部、企业家代表培训授课。积极心理学重在关注人的积极心态与幸福体验,长久以来,传统心理学过度地关注病态与消极情绪和行为,积极心理学则是从传统心理学的对立面辩证地进行了统一。事实证明,经过学习积极心理学的一些思维和观念,可降低抑郁、焦虑、偏见等负性情绪,提高人际交往的能力、对美的感受力、创造力,使其身心健康、快乐充实;可以很好地解决社会生活中人际关系、家庭关系等问题;对于团队管理、压力处理、冲突解决给出指导方法。 

  千百年来,人类为了追寻幸福的密码、生命的意义一直在不停地求索,开始把人的心灵当成一个整体来进行研究探索,开始关注人本性中的美好品质对人产生的影响。因此,当美国著名心理学家塞里格曼首创出积极心理学时,他便将其主题定为:关心人的优秀品质和美好心灵,以此来获得良好生活。积极心理学的兴起为把目光聚焦在病态与消极面的传统心理学带来了一股清新的力量,是心理学研究中具有重要意义和深远影响的事件。

  积极心理学认为快乐、勇气、幸福、乐观等积极力量和正性品质才是人类获得美好生活的关键要素,其主要任务是帮助人们发现自身潜力并培养积极品质,从而提升生活质量,促进个体、组织和社会的完善与发展。毫无疑问,这也揭示了心理学的核心本质——使一切生命过得更有意义。

  我们从传统的关注病态和问题的思维,转向正向的、关注积极健康的素质和解决方案的思维,并不是一件容易的事。虽然它们其实是一件事物的两个对立面,但是,根据科学辩证法的规律,对立即统一,对立总是相对的,即使在对立的极端也可以找出其统一的特质。比如针对胆小的性格,其实可以发展出谨慎的态度,胆小和勇敢是对立的两个特质,而二者的统一则是谨慎细微的特质。

  习惯是可以改变的,那么,我们也可以改而选择积极、健康的思维方式。在此向您推荐几种实用、科学的帮助建立积极思维习惯的方法。期待着您的不懈努力行动,来让改变发生!

“幸福行动”激发积极情感

   我们的情感、思维和经历都是相互联系并同步发生的。美国加州大学河滨分校教授索尼娅·柳博米尔斯基研究发现,幸福行动可以激发积极情感,并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。她向大家推荐了12项幸福行动:

    1.表达感恩之情:为自己拥有的一切表示感恩——向亲密的人、没好好感谢过的人表达感激或者心存感激,也可以把这种感受写入日记。

    2.培养乐观心态:将想象中最美好的未来记录下来;不论何事都尝试去看好的一面。

    3.不多虑、不攀比:采取行动(如分散精力法)减少为愁事费心费神;不与他人攀比。

    4.多行善事:不论是对谁,用什么方式,做好事多多益善。

    5.发展关系、培养感情:选择一段需要加深的感情作为培养对象,投入时间与精力去治愈伤痛、培养感情、巩固感情、享受感情。

    6.增强应对技能:尝试不同方法,克服困难,战胜压力与痛苦。

    7.学会原谅:对于伤害过你或冤枉过你的人,通过写日记或写信的方式消除气愤和怨恨。

    8.多做让自己全身心投入的事情:让自己忘我地忙起来,做些有挑战性和有吸引力的事情。

    9.享受生活的乐趣:静心体会生活的乐趣和美好。用心灵、画笔、文字、交流回味生活中的动人时刻。

    10.锁定目标、不懈奋斗:选择1至3项重要目标,一心一意为之奋斗。

    11.心中有信仰、精神有依托:阅读、钻研心灵主题书籍等。

    12.强健身体:进行体育锻炼,经常内省、微笑和大笑。

突破思维框架转变消极信念

   我们所有的想法背后,都潜藏着我们看待自己、他人和世界的思维框架。这思维框架就像摄像机取景框。在同一个宴席上,有人会拍下美酒佳肴、欢歌笑语,见证和记录所有美好,也有人会拍下宴席边的争吵、地上的烟头果壳,认为真相是人性丑恶面而无处不在。要将让人气短的消极想法,转化为鼓舞人心的积极信念,可以去留心并善用我们看待事物的框架。

   ■改变聚焦点

   聚焦于问题时,容易去想:这是谁的错?怎么又出了问题?为什么永远做不到100分?

   聚焦于目标和资源时,容易去想:我们已经做到了什么,还要找到哪些资源和支持,还需要做的是什么,等等。

   【示例】

   抱怨:我很久没有开心过,很久没有真正舒心过。回应:那上一次很开心、真正舒心是什么时候?当时怎样做到的?

   对于“做这些没用,改变不了世界”的感叹,可以尝试改变框架聚焦点:如果不单是关注外部世界,等着环境和别人改变,你能让自己变得更好吗?每个人都是世界的一部分!

   ■情景换框

   事物本身没有绝对好坏,而要看在什么情境下发生。改变框架所在的背景情境,也会改变信念。一场大雨,会让想去野外烧烤的人扫兴;而久旱地区的人们则高兴得不得了。

  【示例】一位父亲抱怨青春期的女儿不听话,咨询师直接问他:如果你女儿在外面遇到图谋不轨的男人,那时你觉得她不听话好还是不好?——父亲顿时发现,孩子“不听话”本身,不是问题的关键。

完形填空为生活创造多种可能

   心理治疗师纳撒尼尔·布兰登认为,我们实际所拥有的知识比平常自己感知的要多,我们的智慧比实际运用出来的要多,我们的潜能比行动中展现出来的要多。他发明的完形填空练习就是打开、激发这些宝藏的有效工具,可以帮助人们提高自我理解,增加自我效能感,对自己的生活产生新的洞见,并带来有意义的转变。

   ■基础练习

  方法很简单,先写出一个不完整的句子,然后不断地补充不同的结尾,从语法上完成该句,每个句干至少要添加6种结尾。做题时应该尽快去做,不能停下来“思考”。不必担心某一结尾是否真实、有道理、有意义,只需不停顿地往下做。时间不要太长,控制在2~3分钟以内。练习方式,可以用笔记本、计算机来写,或者把自己的话录下来。

   【示例】

    如果我可以对我的生活多5%的觉察……

    我将发现经常说“是”的代价

    我将无法避免困难

    我将更珍惜我的家人

    我将更珍惜我的生命

    生活有可能会变得更难

    我将花更多的时间和家人在一起……

  我们可以在一段时间里专门练习某一种能力。比如练习增强有意识地生活的能力,每天清晨和一天结束,坐下来为这些句子增加6个以上不同的结尾:

  对我来说,有意识地生活指的是______

  如果今天参加活动时我能提高5%的觉察(你关心的具体事情、关系、问题)______

  如果今天在同他人交往时我多注意点的话__________

  如果在同重要的人交往时我的感知力再提高5%的话__________

  同时,在做这些思维改变训练的时候,要明白并接纳差异的存在。最重要的是看待事情的方式:不是你不认同的事情就都是错的;没有对也没有错,有的只是差异。

                                                                谭洪岗 

解说

   健康的性格是生活达到一种除物质满足后的高生活水准,它能使你的生活变得更加优质。在此介绍一下健康性格的结构:

  现实态度:一个心理健全的成年人会面对现实,不管现实对他来说是否愉快。

  独立性:一个头脑健全的人办事凭理智,他稳重,并且适当听从合理建议。在需要时,他能够作出决定并且乐于承担他的决定可能带来的一切后果。

  爱别人的能力:一个健康的、成熟的人能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中得到乐趣。

  发怒能自控:任何一个正常的健康人有时生生气是理所当然的。但是他能够把握尺度,不致失去理智。

  有长远打算,不断学习和培养情趣:一个头脑健全的人会为了长远利益而放弃眼前的利益,即使眼前利益有很迷人的吸引力。

  休息:一个正常的健康人在做好本职工作的同时,需要并且善于享受闲暇和休息。

  对调换工作持慎重态度:心理健康的人常常很喜欢自己的工作,不见异思迁。即使需要调换工作,也会非常谨慎。

   对孩子钟爱和宽容,对他人的宽容和谅解。

   很少有人在性格上是完全健康和成熟的,但是我们应该去培养、去完善,提高我们的生活质量!

                                                                 唐博

观点

如何成功

   成功本身是否功利,要看自己对成功的理解和实现成功的方式。我理解的成功是:有效地达成由价值观导向的目标。因此,每个人的信仰信念和价值观不同,人生目标也就不同,达成目标的方式也不同。

  我自己的价值观或者说我认为人生的意义在于自立、不妨害他人的过好自己的生活,在此基础上帮助人、服务社会。所谓过好自己的生活是指不依赖他人的身心健康,精神平安,衣食少忧,关系无争,所谓助人和服务,就是做好工作,乐于助人。

  我也认同成功的另一种表达:立德、立功、立言,即德性品行好,做好事、好好做事,写好文字或说好话。

  真正的成功是全面、和谐和可持续的,真正的成功是无害的,而且是可以助己助人的,真正的成功也就是幸福。中国传统里讲五福临门,其中福禄寿禧是常常被人们提到的,而恰恰是被忽略的第五福:好德,才是保证一个人可持续成功或者幸福的根本,而对一个家庭、家族、民族、国家的全面、和谐和可持续发展而言,也是如此。

  而什么是好德,就是遵循天道,比如仁爱、和平、节制、良善,比如诚实、忍耐。

                                                                贞华  

 


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